Plano de Verão #3

Olá meninas :)

Como vocês sabem eu estou a fazer dieta. Mas claro que para um dieta mais saudável/eficaz nada melhor do que completar com algum exercicio físico. É por isso que hoje vos venho mostrar uma tabela com o meu exercicio físico diário. Eu li vários sites com informação sobre perder peso e pelo que se diz, correr é a melhor forma de o fazer é por isso que a minha tabela se basei em correr ou então em andar. Depois como tenho alguma barriguinha estou a fazer alguns abdominais em alguns dias seguidos de agachamentos para as ancas.

Inicialmente-a-tabela-que-fiz,-segundo-a-sugestão-deste-site:http://www.desportoesaude.com/planos-de-treino-para-perder-esses-quilos-a-mais/, não resultou muito bem porque tinha de correr muito tempo por dia e por isso adaptei a tabela ao meu tempo disponivel e à minha resistência, completando depois com os abdomiais e agachamentos.

A tabela está feita de forma a cumprir o plano durante 8 semanas.

s

z

Tabela inicial

z< 

 bb

b

b

Tabela adaptada a mim

bm

cb

cb

Comecei com 62,4 Kg e passada uma semana estou com 61 Kg. Tem sido bastante complicado seguir à risca, mas com esforço, dedicação e muita força de vontade tudo se consegue.

Não se esqueçam que o mais importante, é perder peso de forma saúdavel! Nunca tentem fazer loucuras, como passar emenso tempo sem comer porque vai ser pior, pois para além de porem a vossa saúde em risco, quando forem comer vão ter tendência a comer mais e como não se trata de uma forma equilibrada de emagrecer os quilinhos vão voltar num instante! Por isso meninas, tenham cuidado e se acharem necessário procurem ajuda médica.

x